काठमाडौं । आजकल मानिसहरू आफ्नो अस्तव्यस्त जीवन शैलीका कारण धेरै समस्यामा पर्ने गरेका छन् । उचित समयमा खानपान नगर्दा उमेर ढल्कदैँ जाँदा विभिन्न खालको रोगहरू देखा पर्न थाल्छन् । अनियमित खानपानका कारण तौल पनि बढ्छ जसले धेरै रोगहरू निम्त्याउँछ ।  समस्यामा परेका मानिसहरू उपवास (ब्रत) देखि जिम र डाइट प्लानसम्म धेरै कुराहरू गरिरहेका छन् । व्रत बसेर काम गर्दा कमजोरी र अन्योलजस्ता नयाँ समस्याहरू सिर्जना भइरहेका छन् । तसर्थ, लामो समयको लागि यस्तो वजन घटाउने योजनाहरू पछ्याउन गाह्रो छ ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) को एक अध्ययन अनुसार औद्योगिक क्रान्तिपछि मोटोपनाको घटना तीन गुणा बढेको छ । यी केसहरू यति छिटो बढिरहेका छन् कि डब्ल्यूएचओले यसलाई महामारीको रूपमा घोषणा गरेको छ, यो एक रोग हो जुन धेरै छिटो फैलिरहेको छ र धेरै मानिसहरू यसको सिकार भइरहेका छन् ।
वजन कम गर्न धेरै तरिकाहरू छन् । सबैभन्दा सजिलो र प्रभावकारी विधि छनौट गर्न चाहनुहुन्छ भने ३०–३०–३० वजन घटाउने एउटा यस्तो प्रवृत्ति हो । यसले तपाईंलाई मोटोपन र अधिक वजन हुनबाट जोगाउन सक्छ । 
यसमा तपाईले बिहान उठेको ३० मिनेटभित्र ३० ग्राम प्रोटिन खानुपर्छ, त्यसपछि ३० मिनेटसम्म व्यायाम गर्नुपर्छ । यस नियममा विशेष कुरा यो छ कि खानामा क्यालोरीहरू गणना गर्नु हुँदैन । तपाईंलाई अधिक वजन (मोटोपना) हुनबाट रोक्छ । सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा यो दिनमा एक पटक मात्र गर्नुपर्छ ।

३०–३०–३० नियमले कसरी काम गर्छ ?
ब्रिटिश न्यूट्रिशनल थेरापिस्ट नताली लुईस बुरोजका अनुसार, उठेको ३० मिनेट भित्रमा तपाईको ब्रेकफास्ट प्लेटमा ३० ग्राम प्रोटिन हुनुको अर्थ तपाईको मेटाबोलिज्मले स्वचालित रूपमा गति लिन्छ र धेरै क्यालोरीहरू खर्च गर्छ । यसपछि ३० मिनेटसम्म हल्का व्यायाम गर्नुपर्छ, यसले पनि धेरै क्यालोरी नै खर्च गर्छ । 
उच्च प्रोटिन ब्रेकफास्टको कारण, तपाईंलाई दिनमा बारम्बार भोक लाग्दैन । यसरी, ३०–३०–३० नियमले तपाईको स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्छ र तौल घटाउनमा पनि सहयोगी हुन्छ ।

३० ग्राम प्रोटिनमा किन यति धेरै जोड ?
बिहानको खाजामा ३० ग्राम प्रोटिन समावेश गर्दा दिनभरि भोक नियन्त्रणमा रहन्छ । यदि तपाइँको चिनी खाने इच्छा कम हुन्छ भने, यसले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रणमा राख्छ र इन्सुलिन प्रतिरोधमा पनि मद्दत गर्दछ । यो प्रोटिनले मांसपेशीलाई बलियो बनाउन महत्वपूर्ण  भूमिका खेल्छ । यद्यपि, नताली लुइसका अनुसार, सबैको फरक प्राथमिकता र आवश्यकता हुन सक्छ । तसर्थ, बिहानको खाजामा प्रोटिनको अतिरिक्त पर्याप्त पोषण उपलब्ध गराउने प्रयास गर्नुपर्छ ।

 
३० मिनेट व्यायाम किन ?
३० मिनेटको हल्का व्यायाम तपाईलाई स्वस्थ राख्न पर्याप्त हुन्छ । तौल घटाउनुका साथै मुटुको स्वास्थ्यका लागि पनि यो निकै फाइदाजनक हुन्छ । यी अभ्यासहरूमा छिटो हिड्ने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने जस्ता अभ्यासहरू समावेश हुन सक्छन् । यसले शरीरमा धेरै भार पर्दैन र पर्याप्त क्यालोरीहरू पनि जल्छ । 
कम तीव्रतामा गरिएको व्यायामको कारण कुनै पनि प्रकारको हानिको सम्भावना नगण्य छ । यदि तपाई मधुमेह, उच्च रक्तचाप वा मुटुको रोगबाट पीडित हुनुहुन्छ भने पनि चिकित्सकको सल्लाह लिएर कम तीव्रताको व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ ।